享健身

很久没写博客了，问其原因，家里有些事情吧。还有最近在弄享健身APP，注册登录功能已经OK，其他页面也在考虑当中。仔细想想，享健身这个APP不适合之前的业务，理由就是不怎么现实，而且投入也比较大。最近在学Node.js+MongoDB，后续会写相应文章，还需要沉淀。

今天总结下关于健身方面的知识。

1.享健身

享健身APP：简单方便的教你健身
健身目的：增肌减脂
核心：抗阻力训练
如何健身：找感觉
饮食方面：少吃碳水化合物

吃什么：
优质蛋白：牛肉、蛋、鱼、鸡鸭肉
低淀粉蔬菜：除土豆、豆类和玉米
天然脂肪：牛油果、椰子、坚果、全脂酸奶

下面主要介绍各个肌群的运动方式和拉伸

2.胸肌群(胸大肌)

俯卧撑：

简易俯卧撑：

卧推：

拉伸：

3.背肌群(背阔肌)

划船：

平举：

拉伸：

4.肩肌群(三角肌)

上推举：

前平举：

侧平举：

耸肩：

拉伸：

5.手臂肌群（肱二头肌、肱三头肌）

肱二头弯举：

肱二头拉伸：

肱三头过头伸展：

肱三头拉伸：

6.腿肌群(肱四头肌和小腿肌)

弓步：

深蹲：

肱四头拉伸：

小腿拉伸：

7.臀肌和腿后肌

臀桥：

硬举：

直膝硬举：

臀肌拉伸：

腿后肌拉伸：

8.核心肌(腹部、下背部、腰臀部等)

平板支撑：

侧平板支撑：

爬山式：

卷腹：

降腿：

拉伸：

最佳训练

这是最后的总结，会讲到上面所有提及到的肌群最好的训练方式，依次为：胸、背、肩、手臂、腿、臀、核心肌群。

1.胸最佳

2.背最佳

3.肩最佳

4.手臂最佳

5.腿最佳

6.臀最佳

7.核心肌群最佳

纯干货，加油吧，骚年们！